ผู้ที่เดินเป็นเวลา 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงจะมีระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตต่ำกว่าผู้ที่นั่งอย่างต่อเนื่อง

การ ศึกษาใหม่พบว่า การ เดินเล่นสั้นๆ ทุกครึ่งชั่วโมงอาจช่วยขจัดผลเสียต่อสุขภาพที่เกิดจากการนั่งนานๆ ได้

หลักฐานที่เพิ่มขึ้นชี้ให้เห็นว่าการนั่งเป็นเวลานานซึ่งเป็นข้อเท็จจริงในชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับคนทำงานจำนวนมาก เป็นอันตรายต่อสุขภาพแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

ในการศึกษาใหม่ อาสาสมัครที่ลุกขึ้นและเดินเป็นเวลา 5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงจะมีระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตต่ำกว่าอาสาสมัครที่นั่งอย่างต่อเนื่อง นักวิจัยยังพบว่าการเดิน 1 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงช่วยเรื่องความดันโลหิต แต่ไม่ใช่น้ำตาลในเลือด ตามผลการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน Medicine & Science in Sports & Exercise

“ถ้าคุณมีงานที่ต้องนั่งเกือบทั้งวันหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นส่วนใหญ่ นี่เป็นกลยุทธ์หนึ่งที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและชดเชยอันตรายต่อสุขภาพจากการนั่งได้” Keith Diaz ผู้เขียนนำของการศึกษากล่าว รองศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์พฤติกรรมที่วิทยาลัยแพทย์และศัลยแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย Vagelos

ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าเหตุใดการนั่งเป็นเวลานานโดยไม่ถูกขัดจังหวะจึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ Diaz สงสัยว่าอย่างน้อยส่วนหนึ่งของคำอธิบายก็คือ ขณะที่เรานั่ง เราไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อขาของเรา

“กล้ามเนื้อทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่สำคัญ” เขากล่าว “ถ้าเราไม่ใช้มัน สิ่งต่างๆ จะทำงานไม่ถูกต้อง”

Diaz กล่าวว่าเมื่อพูดถึงความดันโลหิต “เมื่อคุณนั่ง เลือดจะคั่งที่ขา” เขากล่าวเสริม “เมื่อคุณกระตุ้นกล้ามเนื้อขาเป็นประจำ จะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดให้เป็นปกติ”

‘ของว่างกิจกรรม’ ทุก 30 นาที เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับผลเสียของการนั่ง ดิแอซและทีมของเขาได้ทดสอบ ‘ของว่างสำหรับทำกิจกรรม’ ที่แตกต่างกัน 4 แบบในอาสาสมัคร 11 คน: เดิน 1 นาทีหลังจากนั่งทุกๆ 30 นาที 1 นาทีหลังจากนั่ง 60 นาที 5 นาที หลังจากนั่ง 30 นาที และ 5 นาทีหลังจากนั่ง 60 นาที ผลของแต่ละกลยุทธ์นั้นถูกเปรียบเทียบกับการนั่งโดยไม่หยุดพัก

อาสาสมัครผู้ใหญ่ 11 คนแต่ละคนมาที่ห้องทดลองของนักวิจัยซึ่งพวกเขานั่งอยู่บนเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระเป็นเวลาแปดชั่วโมง ตื่นขึ้นเพียงเพื่อเข้าห้องน้ำและรับประทานอาหารว่างอะไรก็ตามที่พวกเขาได้รับคำสั่งให้ทำ ทั้ง 11 คนดำเนินกลยุทธ์แต่ละอย่าง ทีละกลยุทธ์ ตลอดจนช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่พวกเขาลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำเท่านั้น

วัดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดในแต่ละช่วงของการศึกษา กลยุทธ์ที่ได้ผลดีที่สุดคือการเดิน 5 นาทีต่อทุกๆ 30 นาทีของการนั่ง กลยุทธ์นี้ยังมีผลอย่างมากต่อการตอบสนองต่อร่างกายของอาสาสมัครต่ออาหารมื้อใหญ่ ทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูง ขึ้น 58% เมื่อเทียบกับการนั่งทั้งวัน

• ERs เห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมากในกรณีของการล่วงละเมิดทางเพศ
• สหราชอาณาจักรเป็นเจ้าภาพจัดงาน European Transplant and Dialysis Games เป็นครั้งแรกที่เมืองอ็อกซ์ฟอร์ด

วิธีการเดินทั้งหมดส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง 4 ถึง 5 จุดเมื่อเทียบกับการนั่งทั้งแปดชั่วโมง ของว่างสำหรับกิจกรรมทุกประเภท ยกเว้นการเดิน 1 นาทีทุกชั่วโมง ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าและอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างมาก

ผลการศึกษาพิสูจน์ว่าการเดินช่วยได้ ดิแอซกล่าว แม้ว่าเขาจะสงสัยว่าผู้จัดการบางคนอาจขมวดคิ้วเมื่อคนงานเดินออกจากโต๊ะ

“ก้าวต่อไปที่สำคัญสำหรับเราคือการเปลี่ยนวัฒนธรรมในที่ทำงาน” เขากล่าว

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ reapersrugby.com อัพเดตทุกสัปดาห์