การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดก็ตาม ล้วนมีผลดีต่อสุขภาพร่างกายทั้งสิ้น ทั้งนี้หากเป็นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรเน้นการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

และเพิ่มความระมัดระวังให้มาก ควรจะได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากผู้เชี่ยวชาญ หรือหาข้อมูลที่มากพอในการออกกำลังกาย แต่มีการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้ ปลอดภัย และร่างกายไม่เหนื่อยมากด้วย นั้นคือการออกกำลังกายในน้ำนั่นเอง

ข้อดีของการออกกำลังกายในน้ำ

• การออกกำลังกายในน้ำเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้นในเมืองไทย เนื่องจากมีข้อดีหลายอย่าง ดังนี้   
• ไม่ทำให้ข้อต่อต่างๆ ได้รับแรงกระแทก เพราะมีน้ำเป็นตัวช่วยรองรับน้ำหนักตัว 
• การเดินในสระว่ายน้ำ หรือการลอยตัวแล้วตีขาเบาๆ เพื่อพยุงตัว ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี 
• เป็นผลดีทั้งตัวคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และทารกที่อยู่ในครรภ์
• ได้ออกกำลังกายหลายส่วนพร้อมกัน
• รู้สึกผ่อนคลาย 

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายในน้ำ

ควรสอบถามกับคุณหมอที่ไปฝากครรภ์ว่า สภาพร่างกายของคุณแม่นั้นพร้อมที่จะออกกำลังกายในน้ำหรือไม่ เพราะคุณแม่ที่ตั้งครรภ์บางคนอาจจะมีร่างกายที่อ่อนแอเกินไป

การออกกำลังกายในน้ำ ไม่จำเป็นต้องเป็นการว่ายน้ำเสมอไป แค่การเดินไปเดินมาโดยเกาะขอบสระว่ายน้ำ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้ว การว่ายน้ำในขณะที่ยังตั้งครรภ์อยู่อาจมีอันตราย (สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์บางท่านที่มีร่างกายไม่แข็งแรง) ดังนั้นหากอยากว่ายน้ำเหมือนตอนที่ยังไม่ตั้งครรภ์ แนะนำว่าลองสอบถามคุณหมอที่เราไปฝากครรภ์ก่อนดีกว่าการออกกำลังกายในน้ำทุกครั้งควรมีผู้เชี่ยวชาญ หรือครูฝึก อยู่ด้วยเสมอ เพราะโอกาสเกิดตระคริวขณะอยู่ในน้ำจะมีสูง

อายุครรภ์ที่มากขึ้นก็ส่งผลให้การออกกำลังกายในน้ำต้องเพิ่มความระมัดระวังให้มากขึ้นควรเพิ่มความระมัดระวังในขณะลงหรือขึ้นจากสระให้มากทั้งนี้เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายในน้ำก็อยู่ที่ 20-60 นาที หรือหากต้องการเล่นน้ำต่อ เช่น นอนลอยตัวก็สามารถทำได้ เพราะเป็นการพักผ่อนที่สบายตัวมากๆ เช่นกัน แต่ทั้งนี้ก็ต้องมีคนคอยดูแลอย่างใกล้ชิด

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ reapersrugby.com อัพเดตทุกสัปดาห์